Progresser sur 1OKm
Coach Yoko
Votre programme d’entraînement pour progresser sur 10KM
TRAVAILLER
INTELLIGEMMENT
"Apprendre à mieux vous connaître pour gérer votre effort en course à pied"
La préparation d’un 10 km est intense. C’est à la fois une course rapide mais qui peut vite être très difficile si la préparation n’a pas été suffisante ou mal gérée.
Dans ce programme, je vais vous apprendre à dompter le 10 km. J’ai donc créé un barème spécial qui vous permettra de définir votre allure et qui vous apprendra à courir sur vos sensations.
Apprenez à courir aux sensations c’est vous permettre de prendre plus de plaisir sur vos runs et d’être moins focalisé sur votre montre.
12 semaines d'entraînement
Le plan d’entraînement modulable de 3 à 5 séances par semaine à votre rythme et en fonction de vos disponibilités, suivi de mes conseils.
12 semaines de PPG
Découvrez douze vidéos de PPG (Préparation Physique Généralisée) à effectuer avec moi en direct devant votre écran.
12 conseils sur la nutrition
À savoir : le plan d’entraînement peut être imprimé et toutes les fonctionnalités du programme sont disponibles à vie
PLAN
D'ENTRAINEMENT
Un plan d’entrainement simple et efficace
Apprendre à mieux vous connaitre pour mieux gérer votre effort en course à pied.
Oubliez votre VO2 et votre VMA.
Apprendre à courir aux sensations c’est vous permettre de prendre plus de plaisir sur vos runs et d’être moins focalisé sur votre montre. J’ai créé ce programme d’entraînement interactif et adaptable en fonction de votre temps, de votre niveau et de votre ressenti. 12 semaines d’entraînement pour vous dépasser et progresser sur 10 km.
100% des utilisateurs et testeurs sont satisfaits et 97% ont battu leur record.
Alors n’hésitez plus, faites-moi confiance.
Bon run à tous #Soupape
Vidéo
PPG
PRÉPARATION PHYSIQUE GÉNÉRALISÉE
Durant ces 12 semaines de préparation, j’effectue avec vous et en détail chaque séance : abdos, gainage, travail de pied, …
Je m’occupe de tout : vous avez simplement besoin d’un tapis, d’une bouteille d’eau, d’un smartphone ou ordinateur. Je réalise avec vous les exercices : le visuel est important afin d’avoir les bonnes postures. Chaque séance est personnalisée en fonction de la semaine d’entraînement.
Des options supplémentaireS que je vous offre
Groupe privé
J-10 avant votre objectif
Reçois 10 jours d’entraînements et conseils supplémentaires avant ton objectif afin d’optimiser au mieux ta performance.
Des goodies
Je t’offre 13 fonds d’écran de motivation
en relation avec votre semaine
d’entraînement, ils peuvent être
imprimés.
Programme d'entrainement
Progresser sur 10Km-
12 semaines d'entrainement
-
18 vidéos à suivre (PPG/Étirement)
-
Des conseils de nutrition
-
10 jours d'entrainement avant votre objectif
-
13 fonds d'écran motivation
-
Entretien avec Yoann KOWAL
Entraineur diplômé d'État spécialité Athlétisme
« J’ai créé un barème d’intensité sur un ressenti pour simplifier la pratique de la course à pied »
Yoann KOWAL
Une semaine d'entrainement type (Exemple)
Voici la présentation d’une semaine type:
- Les séances détaillées avec chaque intensité souhaitée (tout est expliqué dans le programme)
- Mes conseils : comment aborder la séance ou les éléments importants à savoir.
- Un clin d'oeil diététique.
- La séance de PPG en vidéo.
- Un accès à un groupe privé pour un échange hebdomadaire.
Chaque bloc marron représente la séance avec l’intensité, suivi de
mes conseils. Chaque semaine d’entrainement se présente sous la même trame.
Vos questions les plus fréqentes :
Les semaines d’entrainement se composent de 3 à 5 séances par semaine, modulables en fonction de votre temps et de vos disponibilités.
Le plan d’entrainement est adaptable pour tout type de coureur, que vous soyez débutant ou coureur confirmé.
Ce n’est pas l’objectif de celui-ci, cela dépend de votre métabolisme, mais avec la pratique des 3 séances minimum recommandées vous allez forcément muscler votre corps de manière globale et acquérir une routine sportive efficace.
Un plan d’entraînement selon votre niveau avec des séances variées : ppg, footing long, côtes, .. mais aussi de la récupération et une bonne alimentation.
Non, pas de régime spécifique. Une alimentation saine et équilibrée (et continuer aussi à se faire plaisir !)
Oui, il est très important de s’échauffer afin d’éviter les blessures ! Vous serez orienté sur ce sujet pendant le programme.
Tout dépend de votre activité, vous pouvez boire avant, pendant et après votre effort. L’idéal est de boire au moins 2l par jour.
Cela va dépendre de vous, certaines personnes préfèrent le matin et d’autres préfèrent le soir. Tout dépend aussi de vos disponibilités.
Là aussi, cela va dépendre de vous. Vous pouvez manger ou y aller à jeun. De temps en temps, j’aime bien faire mes footings à jeun.